云杉
- 总计：25分钟
- 准备时间：15分钟
- 做饭：10分钟
- 产量：2-4人
新年通常意味着新的饮食习惯，但繁忙的日程可能会让您伸手去拿外卖菜单。 停止拨号并放下电话-您无需订购！ 我的烤西兰花西兰花炒饭可锁定您最喜欢的外卖风味，并且煮饭的速度比交付时要快。
通过烤鸡肉，我们确保这些美味的小吃比他们的表兄弟更轻巧。 炒不必一定要吓人，也不必一定要炒锅。 典型的烤架使这种快于外卖的菜肴栩栩如生。
美国人对“中国垃圾食品”产生了浓厚的兴趣，因此我们决定减轻这种味道。 烧烤食品不仅具有可口的烟熏味，而且还减少了整个菜肴中所用的油量。 因此，我们在食谱中使用了非常少量的橄榄油。
因此，美食家们可以待在里面，双脚站起来，放松身心。 您可以在桌子上享用美味的饭菜，对您来说更美味。
配料
- 1小瓶意大利调味料
- 1磅鸡胸肉（切成条）
- 1汤匙特级初榨橄榄油
- 1头西兰花（切成小花）
- 1/2红辣椒（切成薄片）
- 1/2青椒（切成薄片）
- 1/2黄椒（切成薄片）
- 1/2红洋葱（切成薄片）
- 1汤匙干罗勒
- 1汤匙牛至干
- 1茶匙大蒜粉
- 短划线盐（或调味）
- 短划线胡椒粉（或调味）
- 可选：1-1 / 2杯米饭
- 可选：1/4杯新鲜罗勒（切碎，用于装饰）
- 可选：1/4杯腰果或花生（切碎，用于装饰）
做到的步骤
收集成分。
将意大利调味料倒入拉链顶部的塑料袋中，然后加入鸡肉。 在冰箱中腌制2至3个小时。
将烧烤架或室内烧烤架预热至较高温度。
用橄榄油刷烤架（或烤盘）。
从腌料中取出鸡肉，并将其放入烤篮中。 丢弃敷料。
将鸡的两边各煮3分钟。
将西兰花，红辣椒，青椒，黄椒和红洋葱放入篮子，煮2至4分钟。
加上调味料，盐和胡椒粉调味。
服务于米饭上，并根据需要配上新鲜的罗勒，腰果或花生切碎。
小费
- 炒时，热量必须很高。 而且，由于实际烹饪时间很少，因此至关重要的是事先组装好所有食材。 根据将它们放入锅中需要多少时间，将所有东西分开放在碗中。 将洋葱，肉和辣椒切成相似大小的块，可以确保更均匀的烹饪时间。 您也可以尝试用糙米代替白米。 这个很小的变化可以使配方成为更明智的选择。
食谱标签：
- 胡椒
- 进入
- 美国的
- 平日晚上
