云杉
- 总计：30分钟
- 准备时间：15分钟
- 做饭：15分钟
- 总准备时间：90分钟
- 产量：6份
当您想到低脂食品时，面食可能并不是您要想到的第一件事，但是如果您正在寻找一种无脂的意大利面沙拉，那么这种低脂素食面食沙拉的食谱就可以说是天壤之别。
面食本身就是一种低脂食品，每两盎司面食仅含1.34克脂肪。 通常，给面食带来不良影响的是人们消费面食的数量以及配料的添加量。 两盎司未煮过的肘通心粉散发出来大约半杯煮熟的意大利面，这与在那些消耗热量的餐厅里放的堆积部分相去甚远。
这种素食和纯素食主义者的食谱减少了面食的所有不健康方面。 它结合了朝鲜蓟心，洋葱，甜椒，青豆和黑橄榄的新鲜风味，可作为配菜或主菜，非常适合后院野炊。 意大利面沙拉最好冷藏后食用，并以无脂肪的意大利色拉调味酱调味，并以新鲜罗勒调味。
配料
- 1 1/2杯领结面食（或开瓶器面食）
- 1杯西兰花（切碎）
- 1罐（12盎司）可以装满水的洋蓟心（排干切碎）
- 1个紫洋葱（切丁）
- 1个红色或黄色甜椒（切成丁）
- 1罐（12盎司）绿豆（沥干并切成丁）
- 2个中号西红柿（切成丁）
- 1/4杯黑橄榄（切成薄片）
- 2汤匙新鲜罗勒（切碎）
- 3/4杯无脂素食意大利沙拉酱
- 盐（调味）
- 现磨胡椒粉（调味）
做到的步骤
收集成分。
云杉
根据包装说明，在盐水中煮意大利面，直到变硬。 排干并冷却。
云杉
轻轻蒸西兰花，直到变软。
云杉
在一个大碗中，将意大利面，西兰花和剩余的配料拌在一起，然后调味，以盐和胡椒调味。
云杉
食用前至少要在冰箱中腌一小时。 上菜前再次折腾。
云杉
服务并享受！
小费
- 煮熟后的义大利面食应柔嫩但仍能紧咬。 不应该糊涂
食谱标签：
- 绿豆
- 沙拉
- 美国的
- 野餐
