云杉
- 总计：45分钟
- 准备时间：15分钟
- 做饭：30分钟
- 产量：4份
| 营养指南（每份） | |
|---|---|
| 448 | 卡路里 |
| 14克 | 脂肪 |
| 35克 | 碳水化合物 |
| 43克 | 蛋白 |
| 营养成分 | |
|---|---|
| 份：4份 | |
| 每份的量 | |
| 卡路里 | 448 |
| 每日价值百分比* | |
| 总脂肪14克 | 18％ |
| 饱和脂肪7g | 35％ |
| 胆固醇123mg | 41％ |
| 钠990mg | 43％ |
| 总碳水化合物35克 | 13％ |
| 膳食纤维4克 | 13％ |
| 蛋白质43g | |
| 钙226mg | 17％ |
| *每日价值百分比（DV）告诉您食物中的营养成分对日常饮食的贡献。 每天2, 000卡路里用于一般营养建议。 |
这是最顶级的杂烩鱼食谱，含黑线鳕或鳕鱼，调味料，黄油，土豆和胡萝卜，以及洋葱和其他美味成分。
尽管此特定食谱使用黑线鳕，但杂烩也可以用鳕，鳕鱼或类似的白鱼制成。 您也可以在培根小滴中炒洋葱而不是黄油，然后以碎培根作点缀，以获得有趣而美味的风味！
配料
- 1 1/2磅黑线鳕（或鳕鱼片，新鲜或冷冻）
- 1杯鸡汤
- 1/2茶匙盐
- 短划线黑胡椒粉
- 1/4茶匙甜辣椒粉
- 1 1/2杯土豆（去皮并切成小块，约1/2英寸）
- 3/4杯胡萝卜（切丁）
- 1小洋葱（切碎）
- 2汤匙黄油
- 2汤匙通用面粉
- 2杯牛奶
- 装饰：欧芹或新鲜韭菜（切碎）
做到的步骤
收集成分。
云杉
将鱼片切成小块； 搁置。
云杉
在大锅或荷兰烤箱中，将鸡汤，调味料，土豆和胡萝卜混合在一起。 盖上锅盖煮约8分钟，直到蔬菜变软。
云杉
加入鱼，再煮8分钟。
云杉
同时，在黄油中炒洋葱直到在一个中型锅中嫩滑。
云杉
加入面粉搅拌均匀。
云杉
然后逐渐加入牛奶，不断搅拌。
云杉
继续搅拌和烹饪直到变稠。
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将增稠的牛奶混合物添加到煮熟的蔬菜和鱼中； 继续煮约5至10分钟，并经常搅拌。
云杉
用新鲜切碎的欧芹或细香葱装饰鱼杂。
云杉
服务并享受！
食谱标签：
- 土豆
- 鱼杂烩
- 进入
- 美国的
