西兰花蚝油食谱

云杉

• 总计：15分钟
• 准备时间：5分钟
• 做饭：10分钟
• 产量：4份

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营养指南（每份）
55	卡路里
0克	脂肪
12克	碳水化合物
3克	蛋白

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营养成分
份：4份
每份的量
卡路里	55
每日价值百分比*
总脂肪0克	1％
饱和脂肪0克	1％
胆固醇0mg	0％
钠624mg	27％
总碳水化合物12克	4％
膳食纤维3g	9％
蛋白质3克
钙39mg	3％
*每日价值百分比（DV）告诉您食物中的营养成分对日常饮食的贡献。 每天2, 000卡路里用于一般营养建议。

（营养信息是使用成分数据库计算得出的，应视为估算值。）

蚝油很好地补充了西兰花（盖兰）的苦甜味。 变白会使西兰花变成美丽的玉绿色，但是如果没有，您可以使用常规的西兰花。

立即观看：蚝油简易西兰花

配料

• 10盎司中国西兰花（盖兰）
• 1茶匙盐
• 1茶匙小苏打
• 1片生姜（约1/2英寸厚）
• 对于酱
• 3汤匙鸡汤（或水）
• 2汤匙蚝油
• 1汤匙中国黄酒（或干雪利酒）
• 1/2茶匙糖

做到的步骤

收集成分。



云杉

将西兰花洗净； 然后切掉两端（如果尚未修剪），然后切成一口大小的碎片（约2英寸长）。



云杉

在一个大锅中，加入足够的水以覆盖西兰花。 加入盐，小苏打和生姜，煮沸。



云杉

等待水烧开时，准备调味料。 将鸡肉汤或水，蚝油，米酒或干雪利酒和糖混合在一起。



云杉

在小锅中煮沸，然后将热量调低，并在加热西兰花的同时保持温暖。



云杉

将西兰花放入沸水中。 煮至茎变嫩，但变脆-约3至4分钟。



云杉

用冷自来水冲洗并排干。



云杉

将酱汁倒在西兰花上。



云杉

立即服务并享受！



云杉

食谱标签：

• 蔬菜面
• 小菜
• 中文
• 家庭晚餐

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