如果您最近在床上辗转反侧，花了很多时间，并且经常看一眼时钟，以计算出如果现在就可以快点离开的话，您将获得多少睡眠，那么您可能会倾向于寻求处方药或OTC助眠药可以帮助您度过一整夜。 虽然安眠药占据了自己的位置，但大多数药物会使您第二天感到头昏眼花且不晕眩。 如果您知道自己的失眠是由于每天的压力所致，而不是由于医生无法更好地解决医学问题而引起的，那么为什么不尝试一些自然的方法来使自己的思想和身体平静下来，然后再获取药物呢？ 除了瑜伽和冥想外，草药还可以有效地使您过度活跃的思想安静下来，并使您的身体放松到足以实现理想国度。
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缬草
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缬草自古以来就因减少焦虑，失眠和躁动的感觉而倍受赞誉。 有效成分未知； 最有可能的是，植物的几种成分之间的相互作用会产生镇静作用。 缬草有助于入睡困难，也可以防止夜间醒来。
缬草通常以胶囊形式服用，因为它具有强烈的气味和令人不愉快的味道。 您通常会发现它与其他镇静草药结合在一起，尤其是啤酒花和西番莲。
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激情花
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异常的花朵在您的花园中看起来很漂亮，但是百香花的用途远远超出了漂亮。 干燥的花朵，叶子和茎增加了大脑中GABA的水平，从而导致放松，镇定的情绪，并减少了失眠和焦虑。
百香花茶的味道并不适合所有人-通常被称为像草或干草一样的品尝。 您可以通过添加蜂蜜或选择将味道更好的草药与西番莲相结合的草药睡眠茶来改善风味。 您也可以胶囊剂或浓缩form剂的形式服用。
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洋甘菊
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洋甘菊的雏菊状花朵已经使用了多个世纪，以缓解焦虑和失眠，改善人的整体情绪。 这种植物含有一种叫做apeginin的类黄酮，它对大脑的作用与处方苯二氮卓类药物如Xanax相似。 但是，与Xanax不同，洋甘菊不易上瘾，温和，可以舒缓忙碌的头脑，而不会引起早晨的倦怠或疲劳。
将干花在热水中浸泡十分钟，以冲泡一杯温和宜人的茶。 睡前加一点蜂蜜使茶更舒缓。 如果您不喜欢茶，还可以服用洋甘菊胶囊，吸入浓缩油，甚至将其加入温水浴中。
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酒花
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您可能最想知道啤酒花是啤酒中的调味成分，但是干花也已经使用了几个世纪了，以使心灵平静并促进睡眠。 啤酒花中的活性成分被认为是甲基丁烯醇，一种温和的镇静剂。
虽然您可以泡制啤酒花茶，但味道却浓烈而苦涩。 大多数人都喜欢以胶囊形式跳啤酒花。 通常，您会发现它与缬草结合在一起，因为两种草药在镇静效果上相互补充。 另一种选择是将一个装有干啤酒花的小布袋塞满，然后在睡觉时将布袋放在枕头附近。
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猫薄荷
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您可能需要与连指手套战斗才能获得一定的效果。 该植物以对猫科动物的刺激作用而闻名。 猫闻到猫薄荷后似乎发疯了，而人类对活性成分荆芥内酯的反应却恰恰相反。 猫薄荷被用作镇静剂，助眠剂和缓解紧张性头痛的药物。
猫薄荷是薄荷家族的一员，可制成口味宜人的温和茶，可单独食用或与其他镇静草药混合食用。 如果您不想喝茶，也可以服用猫薄荷提取物或胶囊。
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柠檬唇膏
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这是薄荷家族中令人愉悦的柠檬味成员，含有多种类黄酮，可减轻压力和焦虑，促进睡眠，改善记忆力并帮助缓解胃部不适。 它通常与其他以提神，减轻压力作用而闻名的草药结合使用，尤其是缬草，啤酒花和洋甘菊。
尝试柠檬香脂茶，在睡前喝一杯愉快的饮料。 您也可以胶囊或tin剂形式服用。 您经常会发现它以其植物名Melissa officinalis或Melissa出售。
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薰衣草
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薰衣草是促进睡眠和减轻压力的最著名草药之一。 独特的香气来自芳香性挥发油，可降低血压，使心灵平静并促进深度睡眠。
薰衣草最常用于在梦幻枕头中干燥，或作为精油添加到浴缸中，扩散到卧室中或喷洒到床单上。 您也可以喝薰衣草茶或以胶囊形式服用。
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加州罂粟
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尽管它是罂粟家族的一员，但加州罂粟的活性成分是生物活性生物碱，而不是鸦片剂。 一旦干燥，加州州花的漂亮的橙色花瓣和有花边的叶子就会轻度镇静并减轻疼痛，失眠和焦虑。
虽然您可以制作加州罂粟茶，但味道却很苦，服用胶囊或浓缩tin剂会为您带来更好的缓解。
