低热量玉米片

freeskyline /盖蒂图片社

• 总计：60分钟
• 准备时间：20分钟
• 煮40分钟
• 产量：4份

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营养指南（每份）
354	卡路里
23克	脂肪
1克	碳水化合物
33克	蛋白

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营养成分
份：4份
每份的量
卡路里	354
每日价值百分比*
总脂肪23g	30％
饱和脂肪10g	49％
胆固醇164mg	55％
钠439mg	19％
总碳水化合物1克	0％
膳食纤维0克	1％
蛋白质33g
钙177mg	14％
*每日价值百分比（DV）告诉您食物中的营养成分对日常饮食的贡献。 每天2, 000卡路里用于一般营养建议。

（营养信息是使用成分数据库计算得出的，应视为估算值。）

这种玉米片结壳的蓝带鸡肉可作为公司或特殊餐点的绝妙主菜。 现在，普通的蓝带鸡肉食谱可能会让您的脂肪和卡路里消耗很多，因为这种涂层通常是薯条，有时还会附上奶油酱。

这种玉米片结皮的鸡蓝带鸡肉用玉米片做成脆皮，依靠美味的馅料使菜保持美味。

配料

• 1杯玉米片
• 1/2茶匙黑胡椒
• 1个鸡蛋（打匀）
• 1汤匙黄油（融化）
• 4个3盎司无骨，去皮的鸡胸肉
• 2盎司切成薄片的瘦火腿
• 4盎司切成薄片的脱脂马苏里拉奶酪

做到的步骤

将烤箱预热到375F。

将玉米片放在1夸脱的袋中，然后密封袋。 使用肉槌或a面杖将面包中的玉米片压碎，直到玉米片类似于粗面包屑。 将面包屑与黑胡椒一起倒入浅盘中，然后将配料一起拌匀。

在另一个浅盘中，打鸡蛋，然后加入融化的黄油。 用打蛋器将鸡蛋和黄油充分混合。

一次将鸡胸肉放在两张大蜡纸之间。 用肉锤或a面杖敲打鸡胸肉，直到鸡胸肉厚约1/4英寸，以便于填充和滚动。

依次安排鸡胸，切成薄片的火腿和马苏里拉奶酪，然后是鸡蛋混合物，然后是玉米片混合物，从而准备一条用于滚动鸡肉的流水线。 首先将1/4盎司切成薄片的火腿切成薄片，然后再将1/2盎司切成薄片的奶酪切成一层，放在鸡胸脯肉的中心。 从一端开始，将鸡胸脯卷起来，中间夹着火腿和奶酪。 用牙签固定轧制的鸡胸肉。

在鸡蛋混合物中然后在玉米片混合物中疏通卷起的鸡胸肉，将鸡完全覆盖在玉米片屑中。 将鸡胸肉放在涂有烹饪喷雾剂的烤盘中。 重复剩余的鸡胸肉。

烘烤蓝带鸡块35-40分钟，或直到面包屑浅褐色，并且蓝带鸡块的中心不再是粉红色。

小费

• 蓝带鸡肉非常通用，可以与任何配菜搭配。 炒西葫芦可以作为适当的佐餐，或者仅搭配简单的绿色沙拉就可以享用美味又健康的全面餐。

每份热量304，脂肪16克，碳水化合物2克，专业级36克

食谱标签：

• 低脂
• 进入
• 美国的
• 生日

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