安蜀/片刻/盖蒂图片社
假期你吃得太饱吗？ 您是否过多摄入过多的食物，酒精，糖和奶制品而使身体超负荷？ 该食品计划旨在帮助减少发炎，迟钝和全身毒性。 这不是很快，您可以吃很多有益健康的有益食品。 最好的部分是这里没有异国情调或深奥的东西：所有的食物都可以在当地的杂货店买到。
您可以决定排毒的时间，至少选择7到14天，或者根据生活方式的变化进行排毒。 一旦您感觉到自己的感觉很好（保持平衡，充满活力并且比以前更加清晰），您可能就不想回到原来的饮食方式了。 这称为保持其纯净和简单。
请记住，在第三天左右，您可能会感到疲倦，烦躁，或者只是恶心。 有些人可以顺利航行，但是您可能会出现戒断和排毒的症状。 记住要喝大量的水和运动，即使只是快步走。 如果可以的话，在桑拿浴室或蒸气浴中出汗，因为这有助于将毒素排出体外。
排毒饮食吃的食物
- 液体：过滤水，凉茶（可以选择排毒茶，并且可以包括牛奶蓟，牛d根或蒲公英以帮助肝脏和肾脏），绿茶，绿色饮料（小麦草，螺旋藻，小球藻）。 新鲜压榨的蔬菜汁（胡萝卜，甜菜，芹菜，黄瓜，卷心菜，欧芹，姜，绿色食品等），蔬菜汤或高汤，芦荟汁（用于温和的肠道清洁） 谷物和面包：糙米，野生，wehani或红米，小米，藜麦，燕麦，荞麦，发芽的谷物面包（无小麦）。 排毒后，重新加入面筋，并注意是否出现任何症状，例如消化不良，呆滞，关节酸痛； 这些可以作为面筋敏感性的指标。 蛋白质：新鲜的白色小鱼； 野生三文鱼; 扁豆; 豌豆 鹰嘴豆; 黑色，肾脏，小豆，白色，斑豆或任何其他种类的干豆。 乳制品替代品：米，杏仁或榛子奶。 （豆浆是应避免的食物之一，因为大豆是一种常见的过敏原）。 请记住，这些被视为加工食品，可能会产生粘液。 如果您承诺非常严格的清洁，这些可以消除。 坚果和种子：生或干烤的核桃，南瓜子，葵花籽，杏仁和由这些制成的坚果黄油（坚果黄油中不得添加任何油或糖）。 蔬菜：每天九份是理想选择。 蔬菜应包括西兰花，抱子甘蓝，花椰菜，洋葱，萝卜萝卜，牛root根，萝卜，大头菜，韭菜，深色和多叶蔬菜（淡菜，羽衣甘蓝，芥末，萝卜，蒲公英绿，白菜，tatsoi，菊苣，西洋菜，菊苣）和田间绿菜（芝麻菜，有机梅斯克伦，长叶莴苣，红色和绿色的生菜）。 其他蔬菜是富含矿物质的海藻。 萝卜; 甜菜; 绿色，黄色和西葫芦； 红薯，防风草。 水果：时令水果，尽可能有机。 在东北等温带地区，水果应该是非热带和非柑橘类水果（柠檬和酸橙除外，它们对肝脏非常容易清洁）。 在季节中，苹果和梨是很好的清洁剂。 脂肪：鳄梨，坚果和亚麻籽油，橄榄油和鱼油，每天摄入一些优质脂肪和脂肪酸。 不要加热亚麻籽或鱼油。 甜味剂：在非常严格的排毒方案中不会使用甜味剂，因此请谨慎使用。 仅应使用少量天然甜味剂：糙米糖浆，水果甜味剂，黑糖蜜，枫糖浆，龙舌兰花蜜和甜叶菊。 草药和香料：小豆蔻，肉桂，小茴香，姜黄，八角茴香，茴香籽，莳萝，大蒜，姜，牛至，欧芹，迷迭香，龙蒿，百里香，香菜，鼠尾草，罗勒，马郁兰和香葱。
排毒协议中要省略的食物
这些食物中有许多是违法食物，一般来说都不应该在我们的饮食中食用，因此排毒实际上可以开始一种新的生活方式。 请记住，最常见的食物过敏原是牛奶，鸡蛋，小麦，坚果，玉米，花生，贝类和鱼类。 如果您认为自己可能对以上所列食物中的任何一种敏感，请一次将它们重新添加到饮食中。 如果是这样，则在数周内不食用它们后，您会注意到明显的负面反应。
- 液体：苏打水，咖啡，红茶，酒精，牛奶。 应当省略或少吃豆浆。 果汁应少量食用或根本不食用，并且仅限于不加糖的蔓越莓汁和鲜榨果汁。 谷物和面包：省略所有白面包，白面粉，白米饭，小麦以及所有包含面筋的谷物和面粉。 这些包括大麦，碾碎干小麦，蒸粗麦粉，硬质小麦，法里纳，全麦面粉，kamut，未发酵的面包，黑麦，seitan，粗面粉，拼写和小黑麦。 由于燕麦有时会刺激面筋敏感性，因此陪审团不在燕麦上。 玉米也是非常常见的过敏原，因此应暂时清除玉米面，玉米谷物，粗粒等。 蛋白质：应避免食用大豆产品，仅以有机形式（如豆腐或豆temp）重新引入。 其他豆制品加工过度。 面筋（面筋）应暂时消除。 除了（可选）上面推荐食物中所列的少量鱼外，不要食用任何动物产品。 如果动物性食物是常规饮食的一部分，则限制食用少量自由放养的有机牛肉，羊肉，猪肉，火鸡以及鸡肉和鸡蛋。 （请记住，在欧洲，一份肉为三至四盎司）。 应避免冷切肉，加工香肠，罐头肉，贝类，养殖的非有机鲑鱼，大型掠食性和深海鱼（例如马林鱼，鲨鱼，海豚，金枪鱼，箭鱼，大鱼）。 乳制品：完全省略。 排毒后，可以重新引入少量山羊或绵羊产品。 坚果和种子：花生和花生酱（一种非常常见的过敏原），巴西腰果和澳洲坚果。 蔬菜：忌茄类蔬菜：马铃薯，番茄，茄子，甜椒和辣椒，辣椒，番茄，辣椒粉和多香果。 这里应该注意的是，烟草也是一种噩梦。 水果：应少吃或避免食用含糖过多的水果，如葡萄。 黑色和红色葡萄比绿色葡萄富含维生素。 确保所有葡萄都是有机的。 芒果，木瓜，香蕉和菠萝等热带水果应仅在温暖的气候下或在夏季凉爽有益的夏季食用。 应避免过多的柑橘，尤其是橙汁，因为它会产生粘液。 有时可能会耐受整个柑橘类水果。 由于其高糖含量，干果应仅限偶尔食用。 脂肪：人造黄油，黄油，起酥油，氢化油脂，蛋黄酱和“黄油”型涂抹酱应消除。 调味品：番茄酱，蛋黄酱，瓶装色拉调味酱和调味料，普通食盐（少量使用海盐或塔玛利代替）。 甜味剂：所有加工的糖，包括蒸发的甘蔗汁，demerara，蔗糖和红糖； 玉米糖浆，人工或加糖的果酱和果酱。 使用仅限水果的涂抹酱。消除所有快餐食品 ； 加工，罐头和商业化食品。 这包括盒装混合物和冷冻晚餐。 如果绝对必要，如果没有新鲜的水果和蔬菜，可以使用少量的冷冻有机水果和蔬菜。
在进行任何重大饮食更改之前，请咨询您的医疗保健提供者。
