烧烤鸡

云杉

• 总计：60分钟
• 准备时间：15分钟
• 做饭：45分钟
• 产量：服务4

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营养指南（每份）
489	卡路里
23克	脂肪
37克	碳水化合物
35克	蛋白

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营养成分
份：服务4
每份的量
卡路里	489
每日价值百分比*
总脂肪23g	29％
饱和脂肪5g	26％
胆固醇95mg	32％
钠386mg	17％
总碳水化合物37克	14％
膳食纤维5克	18％
蛋白质35g
钙145mg	11％
*每日价值百分比（DV）告诉您食物中的营养成分对日常饮食的贡献。 每天2, 000卡路里用于一般营养建议。

（营养信息是使用成分数据库计算得出的，应视为估算值。）

爱红薯吗？ 不再将它们放到盘子的一侧。 根菜在这顿美味，均衡的饭菜中占据着中心位置。 烤红薯里塞满了五香烤鸡和炒蔬菜，都撒了烧烤酱。 无论您是要烹饪，还是正在寻找一种将羽衣甘蓝偷偷带入家庭聚餐的新方法，都可以将此菜添加到您的烧烤清单中。

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配料

• 4个中等红薯
• 1磅鸡胸肉
• 粗盐（调味）
• 黑胡椒粉（调味）
• 1茶匙辣椒粉
• 2汤匙橄榄油（分开）
• 1/2杯青葱（切丁）
• 1甜椒（切成1/4英寸的方块）
• 1瓣大蒜（切碎）
• 2杯羽衣甘蓝
• 1/4杯烧烤酱（更多口味）
• 1/4杯葱（切成薄片）

做到的步骤

将烤箱预热至375F。

将每个地瓜包裹在箔纸中，然后放在烤盘上。

在烤箱的中央烤架上烘烤45分钟至1小时15分钟，或者直到土豆变软并且刀可以轻易刺穿肉。 时间会根据马铃薯的大小而有所不同。 随着接近完全煮熟，您还可以开始闻到甜香气。

用盐，胡椒粉和辣椒粉调味鸡胸两侧。

用中高温加热大煎锅。 加1汤匙油，然后加热。

小心地将鸡胸肉放入锅中，煮6分钟。

翻转至另一侧，将热量降低至中度，然后再煮6至7分钟，或者直到不再变粉并且鸡肉的内部温度达到165F。

转移到干净的盘子中，使其静置并稍微冷却。

稍微冷却后，将鸡肉切成1/2英寸的方块。

在另一个锅中，加入剩余的油，然后将青葱和胡椒炒熟。 煮约2至3分钟，直到香气不断搅拌。

加入大蒜和羽衣甘蓝，煮至枯萎，约2分钟，然后连续搅拌。 用盐和胡椒粉轻轻调味。

从火上移开并转移到碗中。

将鸡肉和烧烤酱加到蔬菜混合物中，搅拌直至合并。

红薯煮好后，将其解开包装，并沿马铃薯中心纵向切成3/4的长度，以便馅料。

用叉子将红薯捣碎，并sc出一点，使其更深。

将适量的蔬菜/鸡肉混合物倒入每个红薯中。

如果需要，可以在鸡的顶部淋上额外的温热烧烤酱，然后点缀葱花。

服务并享受！

食谱标签：

• 土豆
• 进入
• 美国的
• 家庭晚餐

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